>

'
Mẹo giảm cân hữu ích của người theo dõi cân nặng





1. Ghi nhật ký thực phẩm - Ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống ngay lập tức bao gồm cả đường trong cà phê của bạn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy thói quen ăn uống không tốt của mình ở đâu và làm thế nào để thay đổi chúng. Viết số điểm bên cạnh mọi thứ bạn ăn để bạn có thể theo dõi số điểm mình đã tiêu thụ.

2. Uống 6 cốc nước mỗi ngày - Tôi thấy việc luôn luôn có một cốc nước gần bên mình là điều hữu ích.



vị gầy

3. Ăn nhiều rau xanh - Có rất nhiều chất dinh dưỡng trong rau xanh như carotenoid, folate, canxi và axit béo. Cho chúng vào món salad, súp, nước chấm hoặc ăn như một món ăn phụ. Chúng được nấu chín hoặc sống rất ngon và chúng đều không có điểm.

Video mới nhất của tôi

Bữa tối trên chảo với tôm và Andouille × Tôm và Andouille Bữa tối áp chảo Tôm và Bữa tối áp chảo AndouilleNhieu videoÂm lượng 0% Nhấn dấu chấm hỏi shift để truy cập danh sách phím tắt Các phím tắt bàn phímĐã bậtTàn tật Tạm dừng chơiKHÔNG GIAN Tăng khối lượng Giảm âm lượng Tìm kiếm phía trước Tìm kiếm lùi lại Phụ đề Bật / Tắtc Toàn màn hình / Thoát toàn màn hìnhf Tắt tiếng / Bật tiếngm Tìm %0-9Next Up Slow Cooker Thịt bò và Bắp cải 00:58 Trực tiếp 00:00 00:58 00:59

4. Cook With Fat Free Broth - Tôi thích giữ nước luộc gà trong tủ đựng thức ăn của mình. Tôi có thể nấu một món súp nhanh chóng bằng cách thêm rau hoặc tôi sử dụng nó thay cho dầu khi nấu rau hoặc cơm, để món ăn thêm hương vị mà không cần thêm điểm.

5. Ăn Ngũ cốc nguyên hạt - Chuyển sang gạo lứt, bột yến mạch, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ.



6. Đo lường mọi thứ - Biết số đo của bạn nếu không bạn sẽ tiêu tốn nhiều điểm hơn bạn nghĩ. Cách duy nhất để có được số điểm chính xác là đo mọi thứ.

7. Sử dụng Sữa tách béo - Bạn nên uống 2 phần sữa mỗi ngày. Sử dụng sữa tách béo thay vì sữa nguyên chất sẽ giúp bạn tiết kiệm được một nửa số điểm.

8. Dành thời gian cho việc ăn uống - Cắt thức ăn thành nhiều phần nhỏ và thưởng thức từng miếng. Phải mất 20 phút trước khi dạ dày có thể báo cho não biết rằng nó đã đầy. Bạn sẽ ăn ít hơn nếu bạn dành thời gian của mình.

9. Sử dụng đĩa nhỏ hơn - Điều này đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều thức ăn hơn.

10. Tập thể dục - Tập thể dục không nhất thiết phải nhàm chán! Tham gia một lớp học Zumba hoặc nếu bạn không cảm thấy thoải mái với việc nâng tạ, hãy tham gia một lớp học nâng tạ. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, xây dựng cơ bắp và cảm thấy tuyệt vời! Bạn càng tập luyện nhiều, nó càng trở nên dễ dàng và đốt cháy nhiều calo hơn, đồng nghĩa với việc bạn có thể bị trừ điểm cho những thực phẩm bạn có thể ăn! Đảm bảo ăn đủ số điểm được khuyến nghị. Nếu bạn đốt cháy 5 - 7 điểm trong một buổi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ ăn.

11. Ăn nhiều hải sản hơn - Tôi rất vui khi biết rằng tôm và sò điệp có điểm thấp. Nhận lợi ích của axit béo omega-3 khi ăn cá béo như cá hồi.

12. Sử dụng thịt như một loại gia vị - Bạn không cần phải từ bỏ thịt để giảm cân. Sử dụng thịt nạc làm hương liệu thay cho nguyên liệu chính. Làm món xào với nhiều loại rau.

13. Ăn nhiều chất xơ - Ăn chất xơ là chìa khóa để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn. Các loại thực phẩm như đậu, thực phẩm từ thực vật, ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều chất xơ. Chất xơ càng cao, điểm càng thấp.

14. Ăn nhiều bữa ăn chay hơn - Thực phẩm thực vật rất giàu chất phytochemical, chất xơ và protein. Chúng chứa ít calo và chất béo bão hòa. Tôi thích làm súp rau củ, các món xào, mì ống primavera và salad.

15. Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh - Cách tốt nhất để làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn là ăn các bữa ăn nhỏ hơn, vì vậy giữa các bữa ăn chính của bạn, hãy ăn nhẹ với các loại thực phẩm từ 0 đến rất thấp để bạn không cảm thấy đói suốt cả ngày. Ăn nhẹ với bánh quy giòn, trái cây, bỏng ngô không béo, salsa với khoai tây chiên nướng, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bruschetta. Tôi thích mua các món tráng miệng của Weight Watchers Smart Ones và thanh kem Weight Watchers. Chúng có hương vị tuyệt vời và ít điểm. Ngoài ra, Skinny Cow, Philly Swirl Sugar Free Swirl Stix, Jello Sugar Free Chocolate Pudding Cups đều có số điểm thấp. Tôi có một liên kết ở trên cùng bên phải blog của mình, 1 ĐIỂM NHẤN, mà tôi muốn lấy ý tưởng từ đó.

Công thức nấu ăn đã đăng Ngày 27 tháng 3 năm 2008 bởi Gina 44 Bình luận / Để lại một bình luận »